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养生6招帮你提高大脑寿命

  • 2014-03-24
  • 得康网
  • 得康编辑
摘要:随着年龄增大,你是不是发现自己忘记的事情越来越多?美国杂志最新刊文,只要改善生活习惯,就能让你的大脑保持良好的记忆力。

 

  随着年龄增大,你是不是发现自己忘记的事情越来越多?美国杂志最新刊文,只要改善生活习惯,就能让你的大脑保持良好的记忆力。

  1.晒太阳

  专家建议,多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成良好睡眠模式,不容易忧郁。

  2.健走

  有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。据研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

  3.冥想

  减少焦虑,改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

  4.挑战自己

  美国神经学家佛杜希认为,人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情。他开出的药方是:尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

  5.主动和别人打招呼

  主动打招呼不但有助于人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特征,因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为,散步时和朋友聊天也有同样的功效。

  6.多吃绿色食物

  绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能帮助你抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险。此外,美国哥伦比亚大学的研究发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

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