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计算你心里的理想体重

  • 2014-03-31
  • 得康网
  • 得康编辑
摘要:就当今世界用得较为普遍的BMI计算公式而言,对中国人未必适用。现在让我们来了解一下BMI。BMI的计算依据体重和身高,是用体重数除以身高数平方得出的数字,公式如下:

 

  就当今世界用得较为普遍的BMI计算公式而言,对中国人未必适用。现在让我们来了解一下BMI。BMI的计算依据体重和身高,是用体重数除以身高数平方得出的数字,公式如下:

  一身高170cm,体重72kg的男性,体脂为20%,标准体脂为15%,其理想体重为:72-[(20%-15%)×72]=68.4(kg)。

  曼森等(1995)根据他们的研究结果,提出按以下方法来确定理想体重,可能会更严格些。

  女性:身高152.4cm的人,理想体重应为45.4kg,在此基础上,身高每增高2.5cm,体重应增加2.3kg。

  例如:身高167.4cm的女性,其理想体重为:45.4+[2.3×(167.4-152.4)/2.5] =59.2(kg)。

  男性:身高152.4cm的人,理想体重应为48.1kg,在此基础上,身高每增高2.5cm,体重应增加2.7kg。

  例如:身高为167.4的男性,其理想体重为:48.1+[2.7×(167.4-152.4)/2.5] =64.3(kg)。

  用此法计算前例170cm身高的男性的理想体重:48.1+[2.7×(170-152.4)/2.5] =67.1(kg)。

  曼森计算理想体重的方法,只需知道身高,就可按公式推出理想体重。得出的值,也可能较严格些(如上述170cm身高男性的事例)。

  计算理想体重—营养治疗第一步

  对糖尿病患者而言,体重是与体温、呼吸、脉搏、血压一样重要的生命指征。

  计算理想体重,并与实际体重相比较,是饮食治疗的第一步。

  (1) 理想体重的计算公式:

  公式一(Broca改良公式):理想体重(公斤)=身高(厘米)-105

  公式二(平田公式):理想体重(公斤)=[身高(厘米)-100] ­0.9

  公式二的计算结果较公式一略低,但无实质性差异。

  (2) 实际体重与理想体重做比较:

  凡实际体重在理想体重的±10%范围内均属正常,当实际体重超过理想体重的 20%时称为肥胖;少于理想体重的20%时称为消瘦。无论肥胖或消瘦都对血糖控制不利。

  目前认为体重指数(body mass index, BMI) 是体重状况的可靠指标。其计算公式为: BMI=体重(kg)/身高2 (m2)。我国BMI的正常值范围是18.5-23.9。大于等于24为超重;大于等于28为肥胖。

  然而,在临床实践中,对中至重度肥胖的糖尿病人,使其体重达到并维持“理想状态”往往难以实现。为此,ADA提出 “合理体重” (reasonable weight, RW)的概念。RW系指糖尿病人及其主管医师或营养医师认为可在短期内实现并长期维持的体重水平。该水平对有效控制血糖、血压和血脂有确定的意义。与传统的IBW相比,RW似更为现实。

  三、计算每日总热量—“二要素五步骤”

  (1)所谓“二要素”是指体重和活动强度。

  根据这“二要素”,可确定每日每公斤理想体重所需要的热量(表1)。

  表1、成人糖尿病每日热能供给量(千卡/公斤理想体重)

  体重

  卧床

  轻体力活动

  中体力活动

  重体力活动

  消瘦

  20 ~ 25

  35

  40

  40 ~ 45

  正常

  15 ~ 20

  30

  35

  40

  肥胖

  15

  20 ~ 25

  30

  35

  (2) 热量计算“五步骤”

  一名没有并发症的糖尿病人,身高170厘米,体重80公斤,65岁,已退休。平常从事轻体力活动。通过下述5个步骤可计算出他每日的热量。

  步骤1:计算理想体重=170-105=65(公斤)

  步骤2:判断体重是否肥胖或消瘦。

  该病人实际体重为80公斤,超过理想体重20%以上,属肥胖;

  步骤3:判断活动强度。

  该病人的活动强度为轻体力活动;

  步骤4:根据体重和活动强度查出每公斤理想体重需要的热量。

  查表1得知该病人每日每公斤理想体重需要20~25千卡热量;

  步骤5:计算总热量。

  总热量=20千卡/公斤理想体重×理想体重65公斤=1300千卡/日;

  四、根据总热量设计每日食谱—食品交换份法

  食品交换份将食物分成四大类(细分可分成八小类),每份食物所含热量大致相仿,约90千卡,同类食物间可以任意互换。

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