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减肥原则 瘦身小花招

  • 2014-03-31
  • 得康网
  • 得康编辑
摘要:减肥的过程应该首先保证身体的健康和舒适,采用一些极端措施进行所谓的快速减肥往往会并发一些不良反应。

 

  减肥的过程应该首先保证身体的健康和舒适,采用一些极端措施进行所谓的快速减肥往往会并发一些不良反应。

  例如,有一位女孩为了减肥连续两周只吃蔬菜一点主食和肉类都没碰,14天下来体重的确减了3kg,但她现在变得非常容易晕倒。还有些人为了减肥而过度节食,最终患上厌食症症等疾病。

  另外,减肥采用的运动手段也应该是循环渐进的,不要因为急于减肥而长期过度运动,否则会由于过度疲劳而发生运动损伤或运动厌恶症。一般来说,每月减体重不超过3~ 4kg对人体比较安全,基本没有副作用。

  坚持运动原则

  道理很简单,与其饿着肚子在家里呆着,还不如吃饱一些,然后出去运动。另外,还有一个原因就是肥胖者一般都经历过较长时期的运动缺乏,从运动系统到内脏器官的功能都比较差,需要多锻炼。  一般减肥采用的运动方法主要是有氧运动,如长跑、爬山、跳健美操、骑自行车、跳绳,对运动能力差的人来说,快步走也可以。经常有些人会问力量练习能否减肥,一般而言,力量练习主要消耗肌肉里的糖原而不是脂肪。但力量练习后,人的新陈代谢可以较长时间保持在较高水平上,而有氧练习后,人的新陈代谢则很快就恢复到原来水平。因此,从这个角度讲,力量练习也可以减肥。

  如果将两种运动同步或交叉进行则更好。比如,星期一、三、五、六练习有氧运动,星期二、四进行力量练习,重点是有氧运动;等到体重降到接近正常时,再把重点转移到力量练习。

  贵在坚持原则

  虽然在运动初期,由于过去长期缺乏运动会使人感觉疲劳和不舒服,但是如果坚持一段时间之后,会发现运动已经成为了生活的一部分,你将会开始享受运动的美好,以及运动带来的全新生活。

  减肥重在能量平衡

  在众多的肥胖者中,95%的肥胖者是因能量的人与消耗之间的平衡失调,较长时间能量处于过剩状态造成的。

  因此,能否做到限制能量摄人,增加能量的消耗,确保机体能量"收支"相对平衡,才是预防肥胖和减肥成败的关键。这就是平衡减肥的理论基础,其具体内涵有:

  如低热量平衡膳食一日三餐要食物多样化,避免食物过于单调。

  以植物类食物为主的膳食结构,产热量低、含水量高、饱腹感好,既有利于促进人体脂肪代谢,减少脂肪蓄积,发挥减肥的效应:又能通过食物间营养的互补作用,在低热能的基础上维护好人体的营养相对平衡,收到更好的效果。

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