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减肥瘦身不流汗的十个妙招

  • 2014-03-31
  • 得康网
  • 得康编辑
摘要:女孩子从13岁到18岁是青春发育期,这个时期身体会出现很大变化,身高与体重的增长均很快,第二性征的发育也非常迅速,如胸部变得丰满,骨盆变宽,皮下脂肪增多,尤其胸背部、乳房、臀部、大腿部等处脂肪沉积较多。

 

  1.提着小篮子逛超市

  上超市时你是否习惯推辆大购物车,你是否意识到已不自觉掉入购物陷阱?如果改用购物篮,可借机运动手臂肌肉。据统计,提着购物篮逛超市30分钟,可消耗80卡热量。

  2.小心美食里的盐

  盐会使体内水分停滞而造成水肿。众所周知土豆片、酸梅、腌肉皆含有相当高的盐分,而苏打、牛肉、羊肉、猪肉里的动物蛋白亦含有高量的盐。只要小心把关别过量,自然不必全盘舍弃。如果将有大型party或重要约会,不妨在24小时前忌嘴,如此你会是舞池中最亮的那颗星。

  3.水果优于甜食

  当你按捺不住对甜食的渴求时,试着以水果取代,其中又以西瓜为上选。它甜度高、热量却最低,比你大啖饼干糖果好得多,一盘西瓜只有90卡热量且不含脂肪。

  4.高举双手10秒钟

  双手向上高举,可伸展肋骨至脊椎的肌肉,让曲线更显柔软,特别在肌肉紧绷时做此动作,可避免抽筋,这是美国一位健身教练的"独门秘招"。

  5.以蜂蜜取代果酱

  一大匙果酱或奶油热量高达100卡,天然蜂蜜则是较好的选择;面包中常有的豆沙和沙拉也不妨用蜂蜜来取代,热最更低但味道不减。

  6.手掌、手指忙不停

  经常活动双手如打电脑、打毛衣,不但可增加手指灵職度,也可燃烧卡路里。据统计,不停运动的双手至少可消耗400卡热量。

  7.起床一杯温开水

  早上起床后喝一杯温开水,有助于胃肠蠕动增加排便机会,(可丽女性减肥www.clier.cn/jianfei/)养成良好的排便习惯,使身体更健康。

  8.每小时活动5分种

  为了避免下半身"日益坐大",应为自己多制造起身活动的机会,例如使用其他楼层的洗手间,使用距离较远的复印机,买盒饭时尽量别让同事代劳,或下班时提前—个车站下来,总之,把握每个零碎运动机会就对了。另外,专家也提醒我们,在这种简单的活动中别忘了大口吸入氧气,这样效果会更佳。

  9.别赖着沙发不走

  看电视时别把电话子机放在旁边,走过去接电话也是一种不经意的运动,当然接电话时尽量站着说。此外,在公交车上不妨多让让座位,发挥爱心又运动,一举两得。

  10.以小一号的衣服警醒自己

  当你在S或M号衣服之间挣扎时,别怀疑,挑S小(可丽女性)一号的就对了!穿合身或小一号的衣裤可时时警醒自己,不容有丝毫赘肉滋生!

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