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减肥瘦身必须经历的几道坎

  • 2014-03-31
  • 得康网
  • 得康编辑
摘要:通过运动减肥的人通常都有这样的体验,时而体力充沛,情绪饱满;时而浑身疲乏,情绪低落。这究竟是怎么回事呢?原来是我们体内的"时钟"——生物钟在作怪。在健身减肥的过程中,每45分钟会有一次疲惫,24小时内需要一次睡眠,21天是减肥最佳毅力期,60天松懈一次会容易反弹……。这些看似简单的数字背后,都蕴藏着至关重要的讯息,倘若合理遵循"节律",很容易减肥成功,否者就会成为你减肥塑身路上的几道坎。

 

  通过运动减肥的人通常都有这样的体验,时而体力充沛,情绪饱满;时而浑身疲乏,情绪低落。这究竟是怎么回事呢?原来是我们体内的"时钟"——生物钟在作怪。在健身减肥的过程中,每45分钟会有一次疲惫,24小时内需要一次睡眠,21天是减肥最佳毅力期,60天松懈一次会容易反弹……。这些看似简单的数字背后,都蕴藏着至关重要的讯息,倘若合理遵循"节律",很容易减肥成功,否者就会成为你减肥塑身路上的几道坎。

  45分钟疲惫坎

  当我们的中枢神经系统处于兴奋状态时,其调节功能会加强,内脏器官的机能惰性得以克服,新陈代谢加快,此时,身体各项机能都达到了最佳状态。但是,一般情况下,45分钟后这样的"兴奋"效应将会消失。这时候,即便感觉不到劳累,身体也已经处于"疲惫"状态,(可丽女性www.clier.cn)注意力无法集中了,体内产生的代谢废物也会越来越多。

  如果你是个渴望减肥迅速见效的人,应该每隔45分钟左右"主动休息"3-5分钟,哪怕倒杯水喝也好。

  大多数女性朋友都是在感觉到运动累了以后才休息,这不利于健康。当已有劳累感时,体内产生的代谢废物(乳酸、二氧化碳、水分等)已积累较多,此时休息不可能完全消除这些废物,如果在尚未产生劳累感时即主动休息,体内积蓄的较少的代谢废物可很快被排除。主动休息能发挥和调节全身器官功能,增强身体减脂水平与抗病能力,是防范体力疲劳与有效燃脂的"灵丹"。

  24小时睡眠坎

  经常熬夜会使表皮下的血液流速减速,提供给肌肤的养分就会不足,从而使肌肤失去光彩,甚至造成浮肿。

  健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律,这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的,诸如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平,均存在昼夜节律变化。夜间,人的体温下降容易引起睡意。人只有进入熟睡状态后,身体众多器官,如肝、胆、肺等才能陆续自我排毒,人体细胞外液、皮肤等也得以高速度地自我修复。此外,高质量的睡眠还可以帮助恢复体力,养足精神,合理瘦身。

  养成良好的睡眠习惯对减肥者来说非常重要。通常所说的调整好"生物钟",就是指调配好每天24小时里睡眠、工作的时间,形成一定的规律。若生物钟遭到破坏,也不用着急,给自己一段时间调整过来即可。

  爱美的女性尤其值得注意,晚上11点至凌晨5点应当处于睡眠状态,这时细胞分裂的速度要比平时快8倍左右,这时身体对护肤品的吸收极强,若使用滋润型纤体晚霜及保湿乳,能使保养和修复达到最佳效果。

  Tip:"聪明"的腰臀比

  据国外进行的一项关于女性身材与智商的研究结果表明,腰臀比越小的女性智商越高,其子女也如此。报道称,最理想的腰鬌比应该在0。6—0。7之间,丰满有曲线的女性的子女更聪明。这也许从另一角度解释了男人为何偏爱身材起伏有致的女性。

  21天毅力坎

  21天,整整3个星期,504个小时。无论是戒烟,戒酒,还是减肥或参(可丽女性www.clier.cn)加运动,一开始总觉得枯燥无味,不习惯,但连续做同一件事情21天后,它就会成为你生活中的一部分。

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